10 modalitati de a controla hipertensiunea

Facand 10 schimbari in stilul de viata, poti ajuta la scaderea hipertensiunii si reducerea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare. Stilul de viata joaca un rol important in tratarea tensiunii arteriale ridicate. In cazul in care controlezi cu succes problema hipertensiunii cu ajutorul unui stil de viata sanatos, s-ar putea sa eviti, sa amani sau sa reduci nevoia pentru medicamentatie.

10 modalitati de a controla hipertensiunea:

  1. Slabeste cateva kilograme si urmareste circumferinta taliei. Tensiunea arteriala creste deseori impreuna cu greutatea. Daca slabesti, tensiunea scade si medicamentatia isi face efectul mai bine.
  2. Exercitii fizice regulate. Un minim de 30 – 60 de minute de exercitii fizice in fiecare zi ajuta la scaderea tensiunii. Evita sa practici toate exercitiile intr-un singur weekend pentru ca aceasta poate fi riscanta.
  3. Incearca o dieta sanatoasa
  4. Redu sodiul din dieta. In plus, mananca mai putin alimente procesate si nu adauga sare in preparate.
  5. Limiteaza cantitatea de alcool consumat
  6. Evita produsele cu tutun si fumatul la mana a doua. Pe langa celelalte efecte nocive ale fumatului, nicotina creste tensiunea pentru aproximativ o ora dupa ce fumezi. Daca fumezi toata ziua, tensiunea va ramane ridicata.
  7. Redu cantitatea de cafeina
  8. Elimina sau redu stresul si anxietatea. Stresul sau anxietatea pot creste temporar tensiunea. Ia-ti niste timp si gandeste-te ce iti cauzeaza stresul, cum ar fii familia, locul de munca, finantele sau anumite boli. Incearca sa elimini sau stresul sau gaseste o alta metoda pentru a face fata situatiei.
  9. Monitorizeaza-ti tensiunea si acasa si viziteaza regulat doctorul
  10. Cere sprijin de la familie sau prieteni

Alimente care scad hipertensiunea

Desi este unul dintre principalele cauze de deces, hipertensiunea poate fi prevenita cu ajutorul unui stil de viata sanatos.

In continuare iti prezentam sase alimente care ajuta la scaderea hipertensiunii.

  1. Bogat in nitrati, sucul de sfecla rosie, are beneficii in cazul celor care sufera de hipertensiune. Cercetatorii britanici sunt de parere ca nitratii din sfecla rosie se transforma in monoxid de azot in organism, gaz care contribuie la relaxarea vaselor de sange si la mentinerea tensiunii la nivel mai scazut.
  2. Considerata super aliment, mazarea contine proteine, fibre dietetice si vitamine. Un studiu canadian a dezvaluit ca o proteina din mazare afecteaza pozitiv hipertensiunea si poate preveni maladiile renale cronice.
  3. Supa de pui este folosita ca tratament pentru hipertensiune, potrivit cercetatorilor japonezi.
  4. Alt aliment care scade hipertensiunea ridicata il reprezinta strugurii, insa nu se cunoaste cu exactitate mecanismul. Oricum, strugurii au continut bogat de antioxidanti si potasiu.
  5. Deliciul vegetarienilor, soia, este considerata eficienta pentru prevenirea tensiunii arteriale ridicate. Aceasta contine fitoestrogeni care sunt substante apropiate de estrogenul uman, hormoni feminini care contribuie la sinteza monoxidului de azot (acesta actioneaza in dilatarea vaselor de sange si reduce tensiunea).
  6. Ciocolata amara are in componenta o substanta care ofera elasticitate vaselor de sange. Cantitatea zilnica recomandata este de 14 grame pe zi, in cazul in care ciocolata are cel putin 70 % cacao.

Pentru ca tot mai multi tineri dezvolta probleme ale tensiunii, este o problema in crestere. Se recomanda consumul redus de bauturi dulci si activitate fizica moderata.

Cum traiesti cu hipertensiunea

Daca ai dezvoltat deja hipertensiune sau tensiune arteriala ridicata, trebuie sa o tratezi si sa o controlezi pentru tot restul vietii. Adica, trebuie sa faci unele schimbari in stilul de viata, sa iei medicamentele prescrise si sa primesti ajutor medical continuu.

Tratamentul ajuta la controlarea hipertensiunii, insa nu il vindeca. Daca opresti tratamentul, va creste tensiunea si riscul de a dezvolta alte probleme de sanatate. Pentru un viitor sanatos, urmeaza tratamentul.

Schimbarile in stilul de viata ajuta la controlarea hipertensiunii. Acestea includ o dieta sanatoasa, activitate fizica regulata, greutate corporala adecvata si lipsa fumatului.

Medicamentatia

Ia toate medicamentele prescrise de doctor. Trebuie sa cunosti numele si doza recomandata pentru fiecare in parte. Daca ai intrebari legate de ele, intreaba un doctor sau un farmacist.

Asigura-te ca ti-ai facut plinul de medicamente, inainte ca acestea sa se termine, si urmeaza tratamentul asa cum este prescris de doctor. In cazul in care ai efecte adverse, vorbeste cu doctorul pentru a le schimba sau pentru a modifica doza.

Hipertensiunea si sarcina

hipertensiunea-in-timpul-sarcinii

hipertensiunea-in-timpul-sarcinii

Multe femei insarcinate cu hipertensiune au copii sanatosi. Totusi, tensiunea ridicata poate crea probleme pentru mama si fetus. De exemplu, aceasta poate cauza daune rinichilor sau altor organe, poate cauza nasterea prematura sau o greutate scazuta la nastere.

Daca te gandesti sa ai un copil si ai tensiune ridicata, cere sfatul medicului pentru a putea trata tensiunea inaintea si in timpul sarcinii. In unele cazuri, unele femei dezvolta hipertensiunea in timpul sarcinii.

In cele mai serioase cazuri, mama poate dezvolta o conditie numita preeclampsie – conditie care poate afecta viata mamei si a copilului nenascut. Cu grija speciala, acest risc se reduce; cele mai multe cazuri au rezultate pozitive.

Prevenirea hipertensiunii

In cazul in care nu ai dezvoltat deja tensiune arteriala ridicata, poti urma cateva instructiuni pentru prevenirea hipertensiunii.

Obiceiurile sanatoase ale stilului de viata te pot ajuta sa iti mentii tensiunea normala:

  • Urmeaza o dieta sanatoasa. Limiteaza cantitatea de sare si alcool pe care il consumi. Exista diete special realizate pentru a preveni si pentru a controla eventualele probleme de tensiune arteriala.
  • Trebuie sa fii activ fizic. Activitatea fizica de erutina poate sa scada hipertensiunea si poate reduce riscul de a dezvolta alte probleme de sanatate.
  • Mentine o greutate corporala sanatoasa. Aceasta te poate ajuta la mentinerea sub control a tensiunii.
  • Lasa-te de fumat. Fumatul poate dauna vaselor de sange si poate creste riscul de a dezvolta hipertensiune. De asemenea, poate inrautati problemele de sanatate legate de tensiune.
  • Invata sa faci fata si sa controlezi stresului.

Multe persoane care adopta aceste obiceiuri sunt capabili sa previna sau sa amane hipertensiunea. Cu cat mai multe schimbari faci, cu atat mai probabil este sa iti scazi tensiunea si sa eviti alte probleme de sanatate.

Daca ai deja hipertensiune, poti face cateva lucruri pentru a preveni problemele pe care le poate cauza aceasta. Urmeaza tratamentul oferit de doctor pentru a controla presiunea.

Tratamentul poate ajuta la prevenirea sau amanarea bolilor coronare de inima, AVC, boli de inima sau a altor probleme de sanatate.

In cazul copiilor si adolescentilor, pentru prevenirea hipertensiunii se recomanda o dieta bogata in fructe si legume, iar in cazul copiilor sub 4 ani produse lactate semidegresate; activitate fizica pentru cel putin o ora si o greutate corporala sanatoasa.