10 modalitati de a controla hipertensiunea

Facand 10 schimbari in stilul de viata, poti ajuta la scaderea hipertensiunii si reducerea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare. Stilul de viata joaca un rol important in tratarea tensiunii arteriale ridicate. In cazul in care controlezi cu succes problema hipertensiunii cu ajutorul unui stil de viata sanatos, s-ar putea sa eviti, sa amani sau sa reduci nevoia pentru medicamentatie.

10 modalitati de a controla hipertensiunea:

  1. Slabeste cateva kilograme si urmareste circumferinta taliei. Tensiunea arteriala creste deseori impreuna cu greutatea. Daca slabesti, tensiunea scade si medicamentatia isi face efectul mai bine.
  2. Exercitii fizice regulate. Un minim de 30 – 60 de minute de exercitii fizice in fiecare zi ajuta la scaderea tensiunii. Evita sa practici toate exercitiile intr-un singur weekend pentru ca aceasta poate fi riscanta.
  3. Incearca o dieta sanatoasa
  4. Redu sodiul din dieta. In plus, mananca mai putin alimente procesate si nu adauga sare in preparate.
  5. Limiteaza cantitatea de alcool consumat
  6. Evita produsele cu tutun si fumatul la mana a doua. Pe langa celelalte efecte nocive ale fumatului, nicotina creste tensiunea pentru aproximativ o ora dupa ce fumezi. Daca fumezi toata ziua, tensiunea va ramane ridicata.
  7. Redu cantitatea de cafeina
  8. Elimina sau redu stresul si anxietatea. Stresul sau anxietatea pot creste temporar tensiunea. Ia-ti niste timp si gandeste-te ce iti cauzeaza stresul, cum ar fii familia, locul de munca, finantele sau anumite boli. Incearca sa elimini sau stresul sau gaseste o alta metoda pentru a face fata situatiei.
  9. Monitorizeaza-ti tensiunea si acasa si viziteaza regulat doctorul
  10. Cere sprijin de la familie sau prieteni

Alimente care scad hipertensiunea

Desi este unul dintre principalele cauze de deces, hipertensiunea poate fi prevenita cu ajutorul unui stil de viata sanatos.

In continuare iti prezentam sase alimente care ajuta la scaderea hipertensiunii.

  1. Bogat in nitrati, sucul de sfecla rosie, are beneficii in cazul celor care sufera de hipertensiune. Cercetatorii britanici sunt de parere ca nitratii din sfecla rosie se transforma in monoxid de azot in organism, gaz care contribuie la relaxarea vaselor de sange si la mentinerea tensiunii la nivel mai scazut.
  2. Considerata super aliment, mazarea contine proteine, fibre dietetice si vitamine. Un studiu canadian a dezvaluit ca o proteina din mazare afecteaza pozitiv hipertensiunea si poate preveni maladiile renale cronice.
  3. Supa de pui este folosita ca tratament pentru hipertensiune, potrivit cercetatorilor japonezi.
  4. Alt aliment care scade hipertensiunea ridicata il reprezinta strugurii, insa nu se cunoaste cu exactitate mecanismul. Oricum, strugurii au continut bogat de antioxidanti si potasiu.
  5. Deliciul vegetarienilor, soia, este considerata eficienta pentru prevenirea tensiunii arteriale ridicate. Aceasta contine fitoestrogeni care sunt substante apropiate de estrogenul uman, hormoni feminini care contribuie la sinteza monoxidului de azot (acesta actioneaza in dilatarea vaselor de sange si reduce tensiunea).
  6. Ciocolata amara are in componenta o substanta care ofera elasticitate vaselor de sange. Cantitatea zilnica recomandata este de 14 grame pe zi, in cazul in care ciocolata are cel putin 70 % cacao.

Pentru ca tot mai multi tineri dezvolta probleme ale tensiunii, este o problema in crestere. Se recomanda consumul redus de bauturi dulci si activitate fizica moderata.

Prevenirea hipertensiunii

In cazul in care nu ai dezvoltat deja tensiune arteriala ridicata, poti urma cateva instructiuni pentru prevenirea hipertensiunii.

Obiceiurile sanatoase ale stilului de viata te pot ajuta sa iti mentii tensiunea normala:

  • Urmeaza o dieta sanatoasa. Limiteaza cantitatea de sare si alcool pe care il consumi. Exista diete special realizate pentru a preveni si pentru a controla eventualele probleme de tensiune arteriala.
  • Trebuie sa fii activ fizic. Activitatea fizica de erutina poate sa scada hipertensiunea si poate reduce riscul de a dezvolta alte probleme de sanatate.
  • Mentine o greutate corporala sanatoasa. Aceasta te poate ajuta la mentinerea sub control a tensiunii.
  • Lasa-te de fumat. Fumatul poate dauna vaselor de sange si poate creste riscul de a dezvolta hipertensiune. De asemenea, poate inrautati problemele de sanatate legate de tensiune.
  • Invata sa faci fata si sa controlezi stresului.

Multe persoane care adopta aceste obiceiuri sunt capabili sa previna sau sa amane hipertensiunea. Cu cat mai multe schimbari faci, cu atat mai probabil este sa iti scazi tensiunea si sa eviti alte probleme de sanatate.

Daca ai deja hipertensiune, poti face cateva lucruri pentru a preveni problemele pe care le poate cauza aceasta. Urmeaza tratamentul oferit de doctor pentru a controla presiunea.

Tratamentul poate ajuta la prevenirea sau amanarea bolilor coronare de inima, AVC, boli de inima sau a altor probleme de sanatate.

In cazul copiilor si adolescentilor, pentru prevenirea hipertensiunii se recomanda o dieta bogata in fructe si legume, iar in cazul copiilor sub 4 ani produse lactate semidegresate; activitate fizica pentru cel putin o ora si o greutate corporala sanatoasa.

Scaderea hipertensiunii

Hipertensiunea necontrolata este o conditie foarte serioasa de sanatate care poate duce la dezvoltarea bolilor cardiovasculare si cresterea riscului de atac de cord si AVC.

Veste buna este ca prin optimizarea dietei, exercitii si alte metode, sansele de scaderea hipertensiunii sunt in favoarea ta.

  1. Dieta ta afecteaza tensiunea arteriala. Pentru scaderea hipertensiunii se recomanda o dieta plina de legume si fructe, cereale integrale, produse lactate semidegresate, peste, nuci, seminte, carne de pui, si cat mai putine grasimi.
  2. Fructoza poate cauza tensiune arteriala ridicata. Elimina toata zaharurile si cerealele neintegrale, inclusiv paine, paste, orez si cartofi.
  3. Normalizeaza ratia omega6:3. Acizii grasi sanatosi omega 3 si omega 6 sunt esentiale pentru sanatate. Omega 6 se gaseste in porumb, soia, canola si ulei de floarea soarelui. Omega 3 se gaseste de regula in ulei de seminte de in, ulei de nuc si bineinteles peste.
  4. Elimina cafeina. Conexiunea dintre consumul de cafeina si tensiunea arteriala ridicata nu este foarte bine cunoscuta, insa exista dovezi ample care indica faptul ca bauturile pe baza de cafeina si cafeaua pot exacerba conditia hipertensiunii. Cafeina este un drog, desi legal si consumat in toata lumea, poate afecta fiziologia individuala.
  5. Practica exercitii fizice. Activitatile fizice sunt printre cele mai potente „medicamente” cu efecte adverse pe care chiar vrei sa le experimentezi. Indiferent de motivul principal pentru care incepi programul de exercitii, eforturile tale vor fi rasplatite in multe alte feluri.
  6. Controleaza-ti nivelul de stres pentru scaderea hipertensiunii. Poti incerca diverse metode ca yoga, meditatia sau activitati care te relaxeaza pentru a elimina stresul.