Dieta Dash pentru hipertensiune

Un pas pentru coborarea tensiunii arteriale ridicate este incorporarea dietei Dash in viata de zi cu zi.

Doctorul recomanda:

  • Consumul mai multor fructe, legume si produse lactate semi – degresate
  • Reducerea consumului de alimente cu continut ridicat de grasimi saturate, colesterol si grasimi nesaturate
  • Consumul mai multor produse cu cereale integrale, peste, carne de pasare si nuci
  • Mai putina carne rosie (mai ales carnea procesata) si dulciuri
  • Consumul alimentelor bogate in magneziu, potasiu si calciu

Dieta Dash este un bun exemplu pentru un astfel de regim alimentar. In studii, pacientii care au urmat dieta Dash si-au redus tensiunea in doua saptamani. O alta dieta Dash – sodiu cere reducerea sodiului (a sarii) la 1500 mg pe zi (aproximativ 2/3 lingurite). Si studiile asupra pacientilor care au urmat dieta Dash – sodiu au aratat o scadere semnificativa a tensiunii.

Dieta Dash necesita un numar anumit de serviri pe zi din grupe alimentare variate. Numarul de serviri neceare poate varia, in functie de nevoia calorica. La inceputul dietei, incepeti incet si faceti schimbarile treptat. Luati in considerare adoptarea unui plan de dieta care permite 2400 mg de sare pe zi (o lingurita). Apoi, dupa ce corpul s-a ajustat la dieta, scadeti consumul de sare la 1500 mg pe zi. Aceste cantitati implica toata sarea consumata, inclusiv cea din alimente si cea din prepararea mancarurilor.

Cum traiesti cu hipertensiunea

Daca ai dezvoltat deja hipertensiune sau tensiune arteriala ridicata, trebuie sa o tratezi si sa o controlezi pentru tot restul vietii. Adica, trebuie sa faci unele schimbari in stilul de viata, sa iei medicamentele prescrise si sa primesti ajutor medical continuu.

Tratamentul ajuta la controlarea hipertensiunii, insa nu il vindeca. Daca opresti tratamentul, va creste tensiunea si riscul de a dezvolta alte probleme de sanatate. Pentru un viitor sanatos, urmeaza tratamentul.

Schimbarile in stilul de viata ajuta la controlarea hipertensiunii. Acestea includ o dieta sanatoasa, activitate fizica regulata, greutate corporala adecvata si lipsa fumatului.

Medicamentatia

Ia toate medicamentele prescrise de doctor. Trebuie sa cunosti numele si doza recomandata pentru fiecare in parte. Daca ai intrebari legate de ele, intreaba un doctor sau un farmacist.

Asigura-te ca ti-ai facut plinul de medicamente, inainte ca acestea sa se termine, si urmeaza tratamentul asa cum este prescris de doctor. In cazul in care ai efecte adverse, vorbeste cu doctorul pentru a le schimba sau pentru a modifica doza.

Hipertensiunea si sarcina

hipertensiunea-in-timpul-sarcinii

hipertensiunea-in-timpul-sarcinii

Multe femei insarcinate cu hipertensiune au copii sanatosi. Totusi, tensiunea ridicata poate crea probleme pentru mama si fetus. De exemplu, aceasta poate cauza daune rinichilor sau altor organe, poate cauza nasterea prematura sau o greutate scazuta la nastere.

Daca te gandesti sa ai un copil si ai tensiune ridicata, cere sfatul medicului pentru a putea trata tensiunea inaintea si in timpul sarcinii. In unele cazuri, unele femei dezvolta hipertensiunea in timpul sarcinii.

In cele mai serioase cazuri, mama poate dezvolta o conditie numita preeclampsie – conditie care poate afecta viata mamei si a copilului nenascut. Cu grija speciala, acest risc se reduce; cele mai multe cazuri au rezultate pozitive.

Prevenirea hipertensiunii

In cazul in care nu ai dezvoltat deja tensiune arteriala ridicata, poti urma cateva instructiuni pentru prevenirea hipertensiunii.

Obiceiurile sanatoase ale stilului de viata te pot ajuta sa iti mentii tensiunea normala:

  • Urmeaza o dieta sanatoasa. Limiteaza cantitatea de sare si alcool pe care il consumi. Exista diete special realizate pentru a preveni si pentru a controla eventualele probleme de tensiune arteriala.
  • Trebuie sa fii activ fizic. Activitatea fizica de erutina poate sa scada hipertensiunea si poate reduce riscul de a dezvolta alte probleme de sanatate.
  • Mentine o greutate corporala sanatoasa. Aceasta te poate ajuta la mentinerea sub control a tensiunii.
  • Lasa-te de fumat. Fumatul poate dauna vaselor de sange si poate creste riscul de a dezvolta hipertensiune. De asemenea, poate inrautati problemele de sanatate legate de tensiune.
  • Invata sa faci fata si sa controlezi stresului.

Multe persoane care adopta aceste obiceiuri sunt capabili sa previna sau sa amane hipertensiunea. Cu cat mai multe schimbari faci, cu atat mai probabil este sa iti scazi tensiunea si sa eviti alte probleme de sanatate.

Daca ai deja hipertensiune, poti face cateva lucruri pentru a preveni problemele pe care le poate cauza aceasta. Urmeaza tratamentul oferit de doctor pentru a controla presiunea.

Tratamentul poate ajuta la prevenirea sau amanarea bolilor coronare de inima, AVC, boli de inima sau a altor probleme de sanatate.

In cazul copiilor si adolescentilor, pentru prevenirea hipertensiunii se recomanda o dieta bogata in fructe si legume, iar in cazul copiilor sub 4 ani produse lactate semidegresate; activitate fizica pentru cel putin o ora si o greutate corporala sanatoasa.