Dieta Dash pentru hipertensiune

Un pas pentru coborarea tensiunii arteriale ridicate este incorporarea dietei Dash in viata de zi cu zi.

Doctorul recomanda:

  • Consumul mai multor fructe, legume si produse lactate semi – degresate
  • Reducerea consumului de alimente cu continut ridicat de grasimi saturate, colesterol si grasimi nesaturate
  • Consumul mai multor produse cu cereale integrale, peste, carne de pasare si nuci
  • Mai putina carne rosie (mai ales carnea procesata) si dulciuri
  • Consumul alimentelor bogate in magneziu, potasiu si calciu

Dieta Dash este un bun exemplu pentru un astfel de regim alimentar. In studii, pacientii care au urmat dieta Dash si-au redus tensiunea in doua saptamani. O alta dieta Dash – sodiu cere reducerea sodiului (a sarii) la 1500 mg pe zi (aproximativ 2/3 lingurite). Si studiile asupra pacientilor care au urmat dieta Dash – sodiu au aratat o scadere semnificativa a tensiunii.

Dieta Dash necesita un numar anumit de serviri pe zi din grupe alimentare variate. Numarul de serviri neceare poate varia, in functie de nevoia calorica. La inceputul dietei, incepeti incet si faceti schimbarile treptat. Luati in considerare adoptarea unui plan de dieta care permite 2400 mg de sare pe zi (o lingurita). Apoi, dupa ce corpul s-a ajustat la dieta, scadeti consumul de sare la 1500 mg pe zi. Aceste cantitati implica toata sarea consumata, inclusiv cea din alimente si cea din prepararea mancarurilor.

Prevenirea si tratarea hipertensiunii la barbati

Prevenirea hipertensiunii la barbati

In primul rand, trebuie sa iei in considerare dieta. O dieta sanatoasa poate face multe pentru prevenirea cresterii tensiunii. Incearca sa urmezi planul de dieta Abordari Dietetice pentru Oprirea Hipertensiunii, cunoscuta si ca Dieta DASH, care pune accentul pe fructe si legume, cat si produse lactate semi-degresata sau degresate. Studiile conduse de Institutul National de Sanatate au demonstrat ca dieta Dash poate cobori tensiunea. Iar rezultatele sunt rapide – de regula in doua saptamani.

In acelasi timp, redu cantitatea de sare, care poate creste presiunea sangelui. Cantitatea ideala este de 1500 – 2300 mg de sodiu pe zi. Pentru barbatul obisnuit, care consuma aproximativ 4200 mg pe zi, aceasta poate fi o schimbare majora.

Impreuna cu o dieta mai sanatoasa, este intelept sa fii cat mai activ posibil pentru prevenirea hipertensiunii. Alte schimbari sunt evitarea sau limitarea consumului de alcool si tutun. Atat consumul excesiv de alcool cat si fumatul pot creste tenisunea. Barbatii care consuma alcool ar trebui sa nu depaseasca mai multe de doua bauturi pe zi. Si, daca esti fumator, sfatul este evident: renunta la fumat.

Tratarea hipertensiunii la barbati

Doctorii detin o varietate larga de medicamente pentru tratarea hipertensiunii. Desi aceste medicamente sunt eficiente in controlarea tensiunii, daca ai ajuns in punctul in care ai nevoie de ele, s-ar putea sa fii nevoit sa le iei pentru tot restul vietii. Un motiv in plus sa pui accentul pe prevenirea hipertensiunii.

Tratamente pentru hipertensiune

Hipertensiunea, sau presiunea arteriala ridicata, este periculoasa pentru ca poate duce la atac cerebral, atac de cord, insuficienta cardiaca sau boli de rinichi. Obiectivul tratamentului pentru hipertensiune este scaderea tensiunii arteriale si protejarea organelor importante, cum e creierul, inima si rinichii.

Tratamentul pentru hipertensiune a fost asociat cu reducerea riscului de atac cerebra, atac de cord si insuficienta cardiaca.

Toti pacientii cu citiri ale tensiunii mai ridicate de 120/80 ar trebui incurajati sa faca schimbari in stilul de viata, de exemplu o dieta mai sanatoasa, renuntarea la fumat si mai multe exercitii fizice. Tratamentul cu medicamentatie este recomandat pentru scaderea tensiunii la mai putin de 140/90. In cazul pacientilor cu diabet sau boli cronice ale rinichilor se recomanda o tensiune mai mica de 130/80.

Schimbari ale stilului de viata pentru tratarea hipertensiunii

Un pas critic pentru prevenirea si tratarea hipertensiunii este un stil de viata sanatos. Poti ajuta la scaderea tensiunii daca urmezi urmatoarele schimbari ale stilului de viata:

  • Pierderea in greutate daca esti supraponderal sau obez
  • Renuntarea la fumat
  • Un regim alimentar sanatos, incluzand dieta DASH (mai multe fructe, legume si produse cu continut scazut de grasimi, mai putine grasimi saturate)
  • Reducerea cantitatii de sodiu din dieta la mai putin de 1500 de miligrame pe zi daca suferi deja de hipertensiune. Adultii sanatosi trebuie sa isi limiteze consumul de sodiu la mai putin de 2300 mg pe zi (aproximativ o lingurita de sare)
  • Efectuarea exercitiilor aerobice regulate (ca o plimbare sprintena de 30 de minute pe zi, mai multe zile pe saptamana)
  • Limitarea aportului de alcool la doua bauturi pentru barbati si una pentru femei.

Alimente care scad hipertensiunea

Desi este unul dintre principalele cauze de deces, hipertensiunea poate fi prevenita cu ajutorul unui stil de viata sanatos.

In continuare iti prezentam sase alimente care ajuta la scaderea hipertensiunii.

  1. Bogat in nitrati, sucul de sfecla rosie, are beneficii in cazul celor care sufera de hipertensiune. Cercetatorii britanici sunt de parere ca nitratii din sfecla rosie se transforma in monoxid de azot in organism, gaz care contribuie la relaxarea vaselor de sange si la mentinerea tensiunii la nivel mai scazut.
  2. Considerata super aliment, mazarea contine proteine, fibre dietetice si vitamine. Un studiu canadian a dezvaluit ca o proteina din mazare afecteaza pozitiv hipertensiunea si poate preveni maladiile renale cronice.
  3. Supa de pui este folosita ca tratament pentru hipertensiune, potrivit cercetatorilor japonezi.
  4. Alt aliment care scade hipertensiunea ridicata il reprezinta strugurii, insa nu se cunoaste cu exactitate mecanismul. Oricum, strugurii au continut bogat de antioxidanti si potasiu.
  5. Deliciul vegetarienilor, soia, este considerata eficienta pentru prevenirea tensiunii arteriale ridicate. Aceasta contine fitoestrogeni care sunt substante apropiate de estrogenul uman, hormoni feminini care contribuie la sinteza monoxidului de azot (acesta actioneaza in dilatarea vaselor de sange si reduce tensiunea).
  6. Ciocolata amara are in componenta o substanta care ofera elasticitate vaselor de sange. Cantitatea zilnica recomandata este de 14 grame pe zi, in cazul in care ciocolata are cel putin 70 % cacao.

Pentru ca tot mai multi tineri dezvolta probleme ale tensiunii, este o problema in crestere. Se recomanda consumul redus de bauturi dulci si activitate fizica moderata.

Scaderea hipertensiunii

Hipertensiunea necontrolata este o conditie foarte serioasa de sanatate care poate duce la dezvoltarea bolilor cardiovasculare si cresterea riscului de atac de cord si AVC.

Veste buna este ca prin optimizarea dietei, exercitii si alte metode, sansele de scaderea hipertensiunii sunt in favoarea ta.

  1. Dieta ta afecteaza tensiunea arteriala. Pentru scaderea hipertensiunii se recomanda o dieta plina de legume si fructe, cereale integrale, produse lactate semidegresate, peste, nuci, seminte, carne de pui, si cat mai putine grasimi.
  2. Fructoza poate cauza tensiune arteriala ridicata. Elimina toata zaharurile si cerealele neintegrale, inclusiv paine, paste, orez si cartofi.
  3. Normalizeaza ratia omega6:3. Acizii grasi sanatosi omega 3 si omega 6 sunt esentiale pentru sanatate. Omega 6 se gaseste in porumb, soia, canola si ulei de floarea soarelui. Omega 3 se gaseste de regula in ulei de seminte de in, ulei de nuc si bineinteles peste.
  4. Elimina cafeina. Conexiunea dintre consumul de cafeina si tensiunea arteriala ridicata nu este foarte bine cunoscuta, insa exista dovezi ample care indica faptul ca bauturile pe baza de cafeina si cafeaua pot exacerba conditia hipertensiunii. Cafeina este un drog, desi legal si consumat in toata lumea, poate afecta fiziologia individuala.
  5. Practica exercitii fizice. Activitatile fizice sunt printre cele mai potente „medicamente” cu efecte adverse pe care chiar vrei sa le experimentezi. Indiferent de motivul principal pentru care incepi programul de exercitii, eforturile tale vor fi rasplatite in multe alte feluri.
  6. Controleaza-ti nivelul de stres pentru scaderea hipertensiunii. Poti incerca diverse metode ca yoga, meditatia sau activitati care te relaxeaza pentru a elimina stresul.

Tratarea naturala a hipertensiunii

Unul din trei oameni poate avea hipertensiune sau tensiune arteriala mare, insa doar o treime dintre acestia sunt constienti de acest lucru pentru ca este o afectiune silentioasa.

In majoritatea cazurile, nu este cunoscuta cauza hipertensiunii, insa, deobicei, este o combinatie a unor factori ca: greutatea corporala, nivelul de activitate, fumatul, consumul de sodiu si potasiu, stresul, varsta, istoria familiala.

Un tip de tratament natural al hipertensiunii implica gherghinul (paducel), planta folosita in mod traditional in medicina naturista. In urma studiile, s-a demonstrat ca suplimentul cu gherghin a redus semnificativ tensiunea diastolica si nu au fost raportate interactiuni cu alte medicamente.

Studiile preliminarii asupra uleiurilor de peste au sugerat ca pot avea un efect modest asupra tensiunii ridicate. Desi suplimentele cu uleiuri de peste contin atat DHA (acid docohexaenoic) si EPA (acid eicosapentaenoic), exista dovezi ca DHA este ingredientul care scade hipertensiunea.

Acidul folic este o vitamina B necesara pentru formarea celulelor rosii. Poate ajuta la scaderea tensiunii ridicate la unii oameni. Un studiu redus asupra 24 de fumatori a gasit ca suplimentarea cu acid folic pentru patru saptamani scade semnificativ tensiunea.

Schimbarea dietei este parte importanta pentru scaderea hipertensiunii.

Tocmai pentru acest scop a fost creata dieta DASH (Abordarea Dietetica pentru a Opri Hipertensiunea), promovata de Institutul National pentru Sanatate.

Dieta include fructe si legume, produse lactate semidegresate, boabe si nuci. Studiile au demonstrat ca aceasta dieta poate reduce tensiunea in doua saptamani.

In cadrul dietei, consumul de sodiu este redus la 2,500 mg pe zi, uneori la 1,500 mg (echivalentul a 2/3 lingurite).