Dieta Dash pentru hipertensiune

Un pas pentru coborarea tensiunii arteriale ridicate este incorporarea dietei Dash in viata de zi cu zi.

Doctorul recomanda:

  • Consumul mai multor fructe, legume si produse lactate semi – degresate
  • Reducerea consumului de alimente cu continut ridicat de grasimi saturate, colesterol si grasimi nesaturate
  • Consumul mai multor produse cu cereale integrale, peste, carne de pasare si nuci
  • Mai putina carne rosie (mai ales carnea procesata) si dulciuri
  • Consumul alimentelor bogate in magneziu, potasiu si calciu

Dieta Dash este un bun exemplu pentru un astfel de regim alimentar. In studii, pacientii care au urmat dieta Dash si-au redus tensiunea in doua saptamani. O alta dieta Dash – sodiu cere reducerea sodiului (a sarii) la 1500 mg pe zi (aproximativ 2/3 lingurite). Si studiile asupra pacientilor care au urmat dieta Dash – sodiu au aratat o scadere semnificativa a tensiunii.

Dieta Dash necesita un numar anumit de serviri pe zi din grupe alimentare variate. Numarul de serviri neceare poate varia, in functie de nevoia calorica. La inceputul dietei, incepeti incet si faceti schimbarile treptat. Luati in considerare adoptarea unui plan de dieta care permite 2400 mg de sare pe zi (o lingurita). Apoi, dupa ce corpul s-a ajustat la dieta, scadeti consumul de sare la 1500 mg pe zi. Aceste cantitati implica toata sarea consumata, inclusiv cea din alimente si cea din prepararea mancarurilor.

Medicamente pentru tratarea hipertensiunii

Pe langa schimbarile in stilul de viata care pot ajuta la prevenirea si tratarea hipertensiunii, exista anumite tipuri de medicamente  pentru tratarea hipertensiunii:

  • Inhibitori a enzimei de conversie angiotensinei
  • Blocanti ai receptorilor de angiotensina
  • Diuretice
  • Beta – blocante
  • Inhibitorii canalilor de calciu
  • Alfa – blocante
  • Agonisti ai receptorilor alfa
  • Inhibitori ai reninei
  • Combinatie de medicamente

Diureticele sunt deseori recomandate ca prima linie de tratament pentru majoritatea persoanelor cu hipertensiune.

Totusi, doctorul poate incepe cu un alt medicament, diferit de diuretice, ca prima linie de terapie, in cazul in care ai anumite probleme medicale. De exemplu, inhibitorii enzimei de conversie ai angiotensinei sunt deseori o alegere pentru persoane cu diabet. Daca un medicament nu functioneaza sau este dezagreabil, sunt disponibile alte tipuri de medicamente pentru tratarea hipertensiunii.

Daca tensiunea ta este cu 20/10 de puncte mai ridicate decat ar trebui sa fie, doctorul poate lua in considerare doua medicamente sau o combinatie.

Dupa inceperea tratamentului pentru hipertensiune, este recomandata o consultatie o data pe luna pana la obtinerea tensiunii tinta. O data sau de doua ori pe an, doctorul va verifica nivelul de potasiu din sage si alti electroliti si nivelul de creatinina.

Dupa ce ai ajuns la tensiunea tinta, ar trebui sa continui sa iti consulti doctorul la fiecare trei sau sase luni, in functie de existenta altor boli ca insuficienta cardiaca.

Prevenirea si tratarea hipertensiunii la barbati

Prevenirea hipertensiunii la barbati

In primul rand, trebuie sa iei in considerare dieta. O dieta sanatoasa poate face multe pentru prevenirea cresterii tensiunii. Incearca sa urmezi planul de dieta Abordari Dietetice pentru Oprirea Hipertensiunii, cunoscuta si ca Dieta DASH, care pune accentul pe fructe si legume, cat si produse lactate semi-degresata sau degresate. Studiile conduse de Institutul National de Sanatate au demonstrat ca dieta Dash poate cobori tensiunea. Iar rezultatele sunt rapide – de regula in doua saptamani.

In acelasi timp, redu cantitatea de sare, care poate creste presiunea sangelui. Cantitatea ideala este de 1500 – 2300 mg de sodiu pe zi. Pentru barbatul obisnuit, care consuma aproximativ 4200 mg pe zi, aceasta poate fi o schimbare majora.

Impreuna cu o dieta mai sanatoasa, este intelept sa fii cat mai activ posibil pentru prevenirea hipertensiunii. Alte schimbari sunt evitarea sau limitarea consumului de alcool si tutun. Atat consumul excesiv de alcool cat si fumatul pot creste tenisunea. Barbatii care consuma alcool ar trebui sa nu depaseasca mai multe de doua bauturi pe zi. Si, daca esti fumator, sfatul este evident: renunta la fumat.

Tratarea hipertensiunii la barbati

Doctorii detin o varietate larga de medicamente pentru tratarea hipertensiunii. Desi aceste medicamente sunt eficiente in controlarea tensiunii, daca ai ajuns in punctul in care ai nevoie de ele, s-ar putea sa fii nevoit sa le iei pentru tot restul vietii. Un motiv in plus sa pui accentul pe prevenirea hipertensiunii.

Tratamente pentru hipertensiune

Hipertensiunea, sau presiunea arteriala ridicata, este periculoasa pentru ca poate duce la atac cerebral, atac de cord, insuficienta cardiaca sau boli de rinichi. Obiectivul tratamentului pentru hipertensiune este scaderea tensiunii arteriale si protejarea organelor importante, cum e creierul, inima si rinichii.

Tratamentul pentru hipertensiune a fost asociat cu reducerea riscului de atac cerebra, atac de cord si insuficienta cardiaca.

Toti pacientii cu citiri ale tensiunii mai ridicate de 120/80 ar trebui incurajati sa faca schimbari in stilul de viata, de exemplu o dieta mai sanatoasa, renuntarea la fumat si mai multe exercitii fizice. Tratamentul cu medicamentatie este recomandat pentru scaderea tensiunii la mai putin de 140/90. In cazul pacientilor cu diabet sau boli cronice ale rinichilor se recomanda o tensiune mai mica de 130/80.

Schimbari ale stilului de viata pentru tratarea hipertensiunii

Un pas critic pentru prevenirea si tratarea hipertensiunii este un stil de viata sanatos. Poti ajuta la scaderea tensiunii daca urmezi urmatoarele schimbari ale stilului de viata:

  • Pierderea in greutate daca esti supraponderal sau obez
  • Renuntarea la fumat
  • Un regim alimentar sanatos, incluzand dieta DASH (mai multe fructe, legume si produse cu continut scazut de grasimi, mai putine grasimi saturate)
  • Reducerea cantitatii de sodiu din dieta la mai putin de 1500 de miligrame pe zi daca suferi deja de hipertensiune. Adultii sanatosi trebuie sa isi limiteze consumul de sodiu la mai putin de 2300 mg pe zi (aproximativ o lingurita de sare)
  • Efectuarea exercitiilor aerobice regulate (ca o plimbare sprintena de 30 de minute pe zi, mai multe zile pe saptamana)
  • Limitarea aportului de alcool la doua bauturi pentru barbati si una pentru femei.

10 modalitati de a controla hipertensiunea

Facand 10 schimbari in stilul de viata, poti ajuta la scaderea hipertensiunii si reducerea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare. Stilul de viata joaca un rol important in tratarea tensiunii arteriale ridicate. In cazul in care controlezi cu succes problema hipertensiunii cu ajutorul unui stil de viata sanatos, s-ar putea sa eviti, sa amani sau sa reduci nevoia pentru medicamentatie.

10 modalitati de a controla hipertensiunea:

  1. Slabeste cateva kilograme si urmareste circumferinta taliei. Tensiunea arteriala creste deseori impreuna cu greutatea. Daca slabesti, tensiunea scade si medicamentatia isi face efectul mai bine.
  2. Exercitii fizice regulate. Un minim de 30 – 60 de minute de exercitii fizice in fiecare zi ajuta la scaderea tensiunii. Evita sa practici toate exercitiile intr-un singur weekend pentru ca aceasta poate fi riscanta.
  3. Incearca o dieta sanatoasa
  4. Redu sodiul din dieta. In plus, mananca mai putin alimente procesate si nu adauga sare in preparate.
  5. Limiteaza cantitatea de alcool consumat
  6. Evita produsele cu tutun si fumatul la mana a doua. Pe langa celelalte efecte nocive ale fumatului, nicotina creste tensiunea pentru aproximativ o ora dupa ce fumezi. Daca fumezi toata ziua, tensiunea va ramane ridicata.
  7. Redu cantitatea de cafeina
  8. Elimina sau redu stresul si anxietatea. Stresul sau anxietatea pot creste temporar tensiunea. Ia-ti niste timp si gandeste-te ce iti cauzeaza stresul, cum ar fii familia, locul de munca, finantele sau anumite boli. Incearca sa elimini sau stresul sau gaseste o alta metoda pentru a face fata situatiei.
  9. Monitorizeaza-ti tensiunea si acasa si viziteaza regulat doctorul
  10. Cere sprijin de la familie sau prieteni

Alimente care scad hipertensiunea

Desi este unul dintre principalele cauze de deces, hipertensiunea poate fi prevenita cu ajutorul unui stil de viata sanatos.

In continuare iti prezentam sase alimente care ajuta la scaderea hipertensiunii.

  1. Bogat in nitrati, sucul de sfecla rosie, are beneficii in cazul celor care sufera de hipertensiune. Cercetatorii britanici sunt de parere ca nitratii din sfecla rosie se transforma in monoxid de azot in organism, gaz care contribuie la relaxarea vaselor de sange si la mentinerea tensiunii la nivel mai scazut.
  2. Considerata super aliment, mazarea contine proteine, fibre dietetice si vitamine. Un studiu canadian a dezvaluit ca o proteina din mazare afecteaza pozitiv hipertensiunea si poate preveni maladiile renale cronice.
  3. Supa de pui este folosita ca tratament pentru hipertensiune, potrivit cercetatorilor japonezi.
  4. Alt aliment care scade hipertensiunea ridicata il reprezinta strugurii, insa nu se cunoaste cu exactitate mecanismul. Oricum, strugurii au continut bogat de antioxidanti si potasiu.
  5. Deliciul vegetarienilor, soia, este considerata eficienta pentru prevenirea tensiunii arteriale ridicate. Aceasta contine fitoestrogeni care sunt substante apropiate de estrogenul uman, hormoni feminini care contribuie la sinteza monoxidului de azot (acesta actioneaza in dilatarea vaselor de sange si reduce tensiunea).
  6. Ciocolata amara are in componenta o substanta care ofera elasticitate vaselor de sange. Cantitatea zilnica recomandata este de 14 grame pe zi, in cazul in care ciocolata are cel putin 70 % cacao.

Pentru ca tot mai multi tineri dezvolta probleme ale tensiunii, este o problema in crestere. Se recomanda consumul redus de bauturi dulci si activitate fizica moderata.

Remedii naturale pentru hipertensiune

Schimbarile in stilul de viata si remediile naturale ajuta la controlarea hipertensiunii, insa doctorul iti poate recomanda si medicamentatie in acest scop.

Este important sa lucrezi impreuna cu doctorul pentru ca netratarea tensiunii arteriale ridicate poate cauza daune organelor si poate creste riscul de a dezvolta atac de cord, AVC, hemoragie in creier, boli de rinichi si pierderea vazului.

Unul dintre remediile naturale pentru hipertensiune este coenzima Q10. Acest lucru este sustinut de un studiu de 12 saptamani, efectuat pe 83 de subiecti cu hipertensiune sistolica. Rezultatele studiului au aratat o reducere semnificativa in cazul grupului care a primit coenzima respectiva (in doze de 60 mg, de doua ori pe zi).

Un alt studiu efectuat in Universitatea de Vest a Australiei a observat efectul coenzimei Q10 asupra tensiunii si a glicemiei la 74 de subiecti cu diabet de tip 2. Participantii au primit aleator fie 100 mg de coenzima, de doua ori pe zi, fie 200 mg de fenofibrat, fie ambele, fie niciunul, pentru doua saptamani. Coenzima Q10 reduce semnificativ tensiunea sistolica si distolica, si s-a observat si o reducere a unui merker care controleaza glicemia.

Suplimentele cu usturoi sunt remedii naturale pentru hipertensiune, insa acestea trebuie folosite sub supravegherea unui doctor calificat. Trei studii au demonstrat ca suplimentele pe baza de usturoi reduc tensiunea sistolica, alte patru studii au arata o reducere a tensiunii diastolice. Usturoiul poate subtia sangele (reduce abilitatea de a forma cheaguri) asemanator aspirinei. Usturoiul poate interactiona cu alte medicamente sau suplimente, inclusiv aspirina, vitamina E si gingko biloba.

Scaderea hipertensiunii

Hipertensiunea necontrolata este o conditie foarte serioasa de sanatate care poate duce la dezvoltarea bolilor cardiovasculare si cresterea riscului de atac de cord si AVC.

Veste buna este ca prin optimizarea dietei, exercitii si alte metode, sansele de scaderea hipertensiunii sunt in favoarea ta.

  1. Dieta ta afecteaza tensiunea arteriala. Pentru scaderea hipertensiunii se recomanda o dieta plina de legume si fructe, cereale integrale, produse lactate semidegresate, peste, nuci, seminte, carne de pui, si cat mai putine grasimi.
  2. Fructoza poate cauza tensiune arteriala ridicata. Elimina toata zaharurile si cerealele neintegrale, inclusiv paine, paste, orez si cartofi.
  3. Normalizeaza ratia omega6:3. Acizii grasi sanatosi omega 3 si omega 6 sunt esentiale pentru sanatate. Omega 6 se gaseste in porumb, soia, canola si ulei de floarea soarelui. Omega 3 se gaseste de regula in ulei de seminte de in, ulei de nuc si bineinteles peste.
  4. Elimina cafeina. Conexiunea dintre consumul de cafeina si tensiunea arteriala ridicata nu este foarte bine cunoscuta, insa exista dovezi ample care indica faptul ca bauturile pe baza de cafeina si cafeaua pot exacerba conditia hipertensiunii. Cafeina este un drog, desi legal si consumat in toata lumea, poate afecta fiziologia individuala.
  5. Practica exercitii fizice. Activitatile fizice sunt printre cele mai potente „medicamente” cu efecte adverse pe care chiar vrei sa le experimentezi. Indiferent de motivul principal pentru care incepi programul de exercitii, eforturile tale vor fi rasplatite in multe alte feluri.
  6. Controleaza-ti nivelul de stres pentru scaderea hipertensiunii. Poti incerca diverse metode ca yoga, meditatia sau activitati care te relaxeaza pentru a elimina stresul.

Remedii naturale pentru tensiunea arteriala mica

Tensiunea arteriala mica poate cauza ameteli, apatie si oboseala din cauza vascularizarii insuficiente a creierului, inimii si a altor organe vitale.

Remedii naturale pentru tensiunea arteriala mica trateaza intreg corpul, nu doar problema.

In cazul in care ai hipotensiune din cauza carentei de vitamina C si B, trateaza-te cu sfecla rosie, la masa de pranz si seara. Este un remediu natural foarte eficient cu efecte rapide. Sfecla rosie se poate consuma si sub forma de suc, de doua ori pe zi. Specialistii sunt de parere ca acest tratament isi va face efectul in aproximativ o saptamana.

Un alt remediu natural pentru hipotensiune il reprezinta baile fierbinti cu sare amara. Pentru imbunatatirea tensiunii arteriale si pentru revitalizarea completa a organismului, savureaza baia cu sare pentru jumatate de ora si somnul de noapte de opt ore.

Pentru a readuce la normal tensiunea, incearca sa ai o alimentatie bogata in vitaminele C si B. In plus, nu uita sa adaugi sare in preparate. Desi nu se recomanda excesele, nu evita sa mananci preparate sarate. Pe langa aceasta, poti incerca sa consumi dimineata un pahar de apa cu putina sare.

Fructele sunt foarte importante in dieta pentru imbunatatirea tensiunii arteriale, nu uita sa consumi mai ales citrice si banane la un interval de cinci ore. Pentru rezultate optime, consuma dimineata lapte cu cereale, iar intre mese poti gusta nuci si stafide si fructe si legume proaspete.

Ca remediu pentru tensiunea arteriala mica se recomanda exercitiile fizice, cele de respiratie, mersul pe jos, inotul. Ca sa scapi de starile de anxietate, petrece mai mult timp in aer liber.

Tratamente alternative pentru hipertensiune

Pe langa tratamentele cu medicamente, hipertensiunea poate fi tratata cu ajutorul medicinei alternative. De exemplu, interventiile minte – corp, cum e antrenamentul autogenic, biofeedback, yoga si altele.

Antrenamentul autogenic este o tehnica folosita pentru reducerea stresului si pentru relaxare. Implica o serie de sesiuni in care oamenii cum sa isi controleze respiratia, tensiunea, rata inimii si temperatura corpului. Se invata sase exercitii care implica o pozitie, concentrarea asupra unui scop, imaginatie si semnale verbale.

Biofeedback este un alt tratament alternativ pentru hipertensiune in care se invata cum sa iti controlezi procesele interne ale corpului care in mod normal se intampla involuntar, ca presiunea, rata inimii, tensiunea musculara si temperatura pielii. Se foloseste cel mai des pentru hipertensiune, migrene, dureri de cap din cauza tensiunii, dureri cronice si incontinenta urinara. Studiile au aratat ca yoga poate ajuta la scaderea tensiunii ridicate.

O metoda alternativa pentru a scadea natural hipertensiunea il reprezinta exercitiile aerobice. O meta – analiza care a implicat 105 teste cu un total de 6805 participanti au descoperit ca exercitiile aerobice sunt asociate cu o scadere aproximativa de de 4,6 mm Hg a tensiunii sistolice si o reducere potrivita in cea diastolica. Inaintea inceperii unui program de exercitii, cere sfatul medicului.

Medicina ayurvedica este o modalitate alternativa pentru scaderea hipertensiunii. In Ayurveda, medicina traditionala a Indiei, presiunea ridicata este trata potrivit doshe-i fiecarei persoane, altfel spus potrivit constitutiei. De exemplu, tipul pitta poate avea dureri de cap, iritabilitate, sangerari nazale, ochii rosii. Tipul kapha poate fii supraponderal, retentie de apa, colesterol ridicat.