Citeste

Scaderea hipertensiunii

By on March 11, 2013
scaderea-hipertensiunii

Hipertensiunea necontrolata este o conditie foarte serioasa de sanatate care poate duce la dezvoltarea bolilor cardiovasculare si cresterea riscului de atac de cord si AVC.

Veste buna este ca prin optimizarea dietei, exercitii si alte metode, sansele de scaderea hipertensiunii sunt in favoarea ta.

  1. Dieta ta afecteaza tensiunea arteriala. Pentru scaderea hipertensiunii se recomanda o dieta plina de legume si fructe, cereale integrale, produse lactate semidegresate, peste, nuci, seminte, carne de pui, si cat mai putine grasimi.
  2. Fructoza poate cauza tensiune arteriala ridicata. Elimina toata zaharurile si cerealele neintegrale, inclusiv paine, paste, orez si cartofi.
  3. Normalizeaza ratia omega6:3. Acizii grasi sanatosi omega 3 si omega 6 sunt esentiale pentru sanatate. Omega 6 se gaseste in porumb, soia, canola si ulei de floarea soarelui. Omega 3 se gaseste de regula in ulei de seminte de in, ulei de nuc si bineinteles peste.
  4. Elimina cafeina. Conexiunea dintre consumul de cafeina si tensiunea arteriala ridicata nu este foarte bine cunoscuta, insa exista dovezi ample care indica faptul ca bauturile pe baza de cafeina si cafeaua pot exacerba conditia hipertensiunii. Cafeina este un drog, desi legal si consumat in toata lumea, poate afecta fiziologia individuala.
  5. Practica exercitii fizice. Activitatile fizice sunt printre cele mai potente „medicamente” cu efecte adverse pe care chiar vrei sa le experimentezi. Indiferent de motivul principal pentru care incepi programul de exercitii, eforturile tale vor fi rasplatite in multe alte feluri.
  6. Controleaza-ti nivelul de stres pentru scaderea hipertensiunii. Poti incerca diverse metode ca yoga, meditatia sau activitati care te relaxeaza pentru a elimina stresul.


About admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

SEO monitor